Após os 60 anos, a ideia de que a saúde depende de esforço extremo começa a perder espaço. Especialistas destacam que não é necessário treinar na academia todos os dias ou realizar sessões exaustivas para observar mudanças. A constância é o principal motor para ganhos estruturais, funcionais e perceptíveis.
Pesquisas e experiência clínica convergem para indicar que treinar força duas a três vezes por semana é o limiar ideal. Em sessões de 30 a 45 minutos, os idosos conseguem avanços sem sobrecarregar as articulações. A estratégia pode incluir pilates, que melhora controle corporal e mobilidade.
Os especialistas
O fisioterapeuta Agus Oliver aponta que a frequência moderada, bem planejada, já gera mudanças relevantes em pouco tempo. O foco está no planejamento de exercícios de qualidade, não na demanda por exaustão.
As evidências
Estudos sugerem que programas consistentes, com carga gradual e orientação profissional, ajudam a manter massa muscular, equilíbrio e autonomia. Profissionais destacam a importância de adaptar os exercícios às limitações individuais e ao histórico de saúde.
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