As dez dietas mais recomendadas para 2025, segundo especialistas em nutrição

Um estudo recente apresentou a lista das melhores dietas para 2025, elaborada por um painel de especialistas em medicina e nutrição do US News & World Report. As dietas foram avaliadas com base em critérios como completude nutricional, riscos e benefícios à saúde, sustentabilidade a longo prazo e eficácia baseada em evidências. As dez melhores dietas incluem a dieta mediterrânica, que é reconhecida por reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, priorizando alimentos como vegetais, grãos integrais, frutas, nozes e azeite.

Outra dieta em destaque é a DASH, projetada para combater a hipertensão, que enfatiza o consumo de frutas, vegetais e alimentos integrais. A nutricionista Erin Palinski-Wade, de Nova Jersey, descreve a DASH como um "plano alimentar equilibrado que oferece múltiplos benefícios à saúde". A flexibilidade dessa dieta a torna uma das mais fáceis de seguir, permitindo a inclusão de alimentos vegetais sem a necessidade de eliminar completamente a carne.

A dieta MIND, que combina elementos das dietas DASH e mediterrânea, foca na saúde do cérebro e pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Este programa de 12 semanas prioriza frutas, vegetais e grãos integrais, oferecendo ferramentas como planos de refeições e rastreadores para promover hábitos alimentares saudáveis. A dieta TLC (mudança terapêutica no estilo de vida) é voltada para a redução da gordura saturada e do colesterol, visando melhorar a saúde do coração, especialmente em mulheres de meia idade.

Por fim, a dieta criada por Andrew Weil incentiva o consumo de alimentos não processados para reduzir a inflamação e manter a saúde ideal. Essa abordagem permite a ingestão de grandes quantidades de alimentos de baixas calorias, ajudando a controlar a fome. Palinski-Wade destaca que essa dieta é fácil de seguir e oferece flexibilidade, com a possibilidade de personalizar planos por meio de um aplicativo, otimizando a saúde geral e a perda de peso.