Atividade física potencializa a memória e a aprendizagem, revelando benefícios para o cérebro

A prática de atividade física é amplamente reconhecida por seus benefícios ao corpo, mas também desempenha um papel crucial na saúde cerebral. Exercícios regulares podem melhorar a memória e a aprendizagem através de diversos mecanismos biológicos. Um dos principais é o aumento do fluxo sanguíneo cerebral, que proporciona mais oxigênio e nutrientes, favorecendo a função cerebral e a formação de novas conexões neuronais.

Outro aspecto importante é a neurogênese, que se refere à produção de novos neurônios, especialmente no hipocampo, uma área vital para a memória. Praticar atividades físicas por pelo menos três meses pode estimular esse processo. Além disso, a atividade física eleva a produção de fatores neurotróficos, como o BDNF, essencial para a sobrevivência e plasticidade neuronal, fundamentais para a formação de memórias.

Os exercícios também ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, diminuindo os níveis de cortisol e aumentando as endorfinas, que melhoram o humor. Essa redução do estresse é benéfica, pois o estresse crônico pode prejudicar a memória. A prática regular de exercícios melhora a plasticidade sináptica, facilitando a aquisição de novas informações e a consolidação de memórias, além de estimular a função executiva, que abrange habilidades como atenção e resolução de problemas.

Para maximizar os benefícios cognitivos, a regularidade na prática de exercícios é fundamental. Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, são especialmente eficazes, assim como exercícios de resistência, como a musculação. Atividades que envolvem coordenação e equilíbrio, como pilates, ioga ou dança, também oferecem vantagens adicionais para a função cerebral. Incorporar exercícios na rotina diária é uma estratégia eficaz para manter o cérebro ativo e saudável ao longo da vida.