Oito dicas essenciais para manter a disposição e a saúde na terceira idade

Nos próximos 20 anos, um em cada quatro brasileiros terá mais de 60 anos, o que traz desafios como perda muscular e quedas, mas também oportunidades para o mercado fitness. Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, compartilha dez dicas para manter a saúde e a disposição nessa faixa etária. A primeira dica é priorizar exercícios integrados, que envolvem movimentos multiarticulares, essenciais para aumentar força e coordenação, além de reproduzir atividades cotidianas.

A segunda recomendação é focar em exercícios de mobilidade, que ajudam a manter a capacidade de realizar movimentos diários. O uso de rolos de espuma pode ser eficaz, com apenas 5 a 10 minutos diários de trabalho de mobilidade. A terceira dica é a variação nos treinos, que deve incluir diversão e versatilidade, permitindo que os praticantes mantenham o condicionamento físico e experimentem diferentes modalidades esportivas.

Netto sugere também a inclusão de exercícios básicos do core, que são fundamentais para a transferência de força entre membros superiores e inferiores. A quinta dica envolve a prática de saltos, que melhora a potência muscular e o desempenho atlético. Além disso, é importante realizar treinamento cardiorrespiratório regularmente, como caminhadas ou natação, para manter a saúde cardiovascular e os níveis de açúcar e colesterol. O alongamento, a agilidade, a coordenação e o equilíbrio também são essenciais para garantir a autonomia e prevenir quedas, especialmente em idosos.