Sete estratégias comprovadas para melhorar a qualidade do seu sono

Em uma manhã comum, a luz do sol e o canto dos pássaros podem sinalizar a hora de acordar, mas a ansiedade pode surgir após uma noite mal dormida. A falta de sono é um problema global, afetando entre 50 a 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos, e é considerada uma epidemia. Ajustes simples, tanto físicos quanto psicológicos, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. A prática histórica do "sono bifásico", onde as pessoas dormiam em dois períodos, pode ser uma alternativa para quem sofre de insônia, conforme estudos do professor Roger Ekirch.

A sazonalidade do sono também é um fator importante. Pesquisas indicam que, durante o inverno, as pessoas necessitam de mais horas de sono, com o sono REM sendo mais prolongado em meses frios. Um estudo alemão revelou que o sono profundo e o REM são mais longos em dezembro do que em junho. Além disso, a siesta, comum em muitos países, traz benefícios à saúde, como a preservação do volume cerebral e a melhoria do desempenho mental após sonecas curtas de até 15 minutos.

Entretanto, nem todas as sonecas são benéficas. Microcochilos, que duram apenas alguns segundos, podem ser perigosos, especialmente ao volante. Um estudo com motoristas de caminhão no Japão mostrou que 75% deles apresentaram sinais de microssonecas antes de acidentes. A falta de sono à noite pode levar a esses episódios, indicando que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade.

Historicamente, compartilhar a cama era comum, proporcionando calor e companhia. Atualmente, a qualidade do sono é crucial, pois o cérebro se limpa de toxinas durante o descanso. O sistema glinfático, que realiza essa limpeza, funciona melhor quando o sono é regular. A evolução das camas, desde as caixas-camas medievais até os colchões modernos, reflete mudanças nas condições de sono ao longo dos séculos. Ajustes na rotina de sono, como respeitar o ritmo circadiano, podem resultar em um descanso mais reparador.