Sono de qualidade é essencial para a saúde do cérebro e prevenção da demência

A qualidade do sono é fundamental para a saúde cerebral, com distúrbios do sono aumentando o risco de demência. Estudos recentes destacam a importância do sono profundo e do sono REM (movimento rápido dos olhos) para a saúde do cérebro, revelando que deficiências nessas fases estão ligadas à atrofia cerebral e ao aumento do risco de demência.

Pesquisadores da Universidade Monash, na Austrália, afirmam que o sono profundo e o REM são essenciais para a recuperação do cérebro. Durante o sono profundo, o cérebro regula o metabolismo e elimina resíduos, enquanto o REM processa emoções e memórias. Um estudo recente mostrou que pessoas com deficiências em sono profundo e REM apresentaram sinais de atrofia cerebral em exames de ressonância magnética, semelhantes aos encontrados em estágios iniciais da doença de Alzheimer.

Melhorar a higiene do sono pode ser uma estratégia eficaz para mitigar esses riscos. Dormir cerca de sete horas por noite permite que o cérebro passe por todos os estágios do sono, aumentando a probabilidade de alcançar sono profundo e REM. Pesquisas indicam que adultos que dormem menos de seis horas por noite têm um risco 30% maior de desenvolver demência.

Além disso, manter um horário regular para dormir e acordar pode facilitar o adormecer. Atividades que exigem esforço mental durante o dia podem aumentar a necessidade de sono restaurador. Praticar exercícios físicos também melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, contribuindo para a depuração de resíduos.

Os especialistas ressaltam que, embora a qualidade do sono possa ser afetada pelo envelhecimento, nunca é tarde para melhorar os hábitos de sono. A atenção aos sinais do corpo ao acordar e a capacidade de voltar a dormir após um despertar noturno são indicadores importantes da qualidade do sono.