Longevidade acessível: hábitos simples e saudáveis superam tratamentos caros

Especialistas defendem hábitos simples como chave para a longevidade

Clínicas particulares oferecem tratamentos caros para prolongar a vida, como sequenciamento genômico e terapias experimentais. No entanto, especialistas alertam que práticas acessíveis, como exercícios, alimentação saudável e sono adequado, são mais eficazes para aumentar a expectativa de vida.

Exercícios físicos regulares são fundamentais

A prática de exercícios, seja em academias sofisticadas ou ao ar livre, é comprovadamente benéfica para a saúde e longevidade. Caminhadas de 30 minutos diários ou treinos de resistência em casa podem reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares. A Associação Americana do Coração recomenda, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada.

Alimentação saudável supera suplementos

Dietas restritivas e suplementos vitamínicos são populares na busca pela longevidade, mas o consumo de alimentos integrais e não processados é mais recomendado. Dietas como a mediterrânea e a DASH, ricas em grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras, podem reduzir o risco de doenças cardíacas.

Sono de qualidade é essencial

Dormir cerca de sete horas por noite, de forma consistente, é crucial para a saúde e longevidade. Rastreadores de sono e clínicas especializadas podem não ser necessários, sendo mais importante manter um horário regular de sono, praticar exercícios e evitar o consumo de álcool.

Otimismo e conexões sociais promovem o bem-estar

A saúde mental desempenha um papel importante na longevidade. Cultivar o otimismo, por meio de exercícios de escrita ou terapia, e manter conexões sociais nutritivas podem reduzir o estresse e o risco de doenças crônicas. Evitar relacionamentos que gerem julgamento ou ansiedade é fundamental.

Testes de idade biológica são imprecisos

Testes que prometem estimar a idade biológica com base em amostras de sangue ou saliva são considerados imprecisos por especialistas. É mais útil avaliar o impacto positivo das mudanças no estilo de vida, priorizando o bem-estar e a qualidade de vida, em vez de buscar soluções rápidas e sem comprovação científica.