Nutróloga revela segredos para envelhecer com saúde e vitalidade na terceira idade

A busca pela longevidade saudável é um tema em destaque, especialmente entre pessoas que ultrapassaram os 70 anos. A nutróloga Paula Végah afirma que 80% da longevidade está relacionada ao estilo de vida, e não à genética. Celebridades como Fernanda Montenegro, Laura Cardoso e Clint Eastwood são exemplos de vitalidade na terceira idade.

Paula Végah, que possui formação em Medicina Esportiva e Lifestyle Medicine pela Harvard Medical School, destaca que a adoção de bons hábitos desde cedo é essencial. Estudos recentes indicam que, embora a genética tenha seu papel, o estilo de vida é o fator predominante na expectativa de vida. A epigenética, que analisa como o ambiente e os hábitos afetam a expressão genética, reforça essa ideia.

Uma pesquisa publicada na revista Nature Medicine em fevereiro de 2025 revelou que fatores de estilo de vida explicam cerca de 17% da variação na expectativa de vida, enquanto a genética representa menos de 2%. Paula enfatiza que, especialmente após os 70 anos, é crucial manter o compromisso com a saúde.

Hábitos Saudáveis

A nutróloga aponta três pilares fundamentais para um envelhecimento ativo: alimentação, atividade física e saúde mental. Ela diferencia entre alimentar-se e nutrir-se, ressaltando a importância de consumir alimentos integrais, vegetais frescos e frutas. Esses alimentos não apenas saciam, mas também fornecem nutrientes que sustentam o corpo e a mente.

Paula menciona as Zonas Azuis, regiões onde a população vive mais e melhor, como Okinawa e Sardenha. Nesses locais, hábitos como comer menos e melhor são comuns. A prática de parar de comer antes de se sentir completamente saciado é uma estratégia eficaz para manter níveis de energia equilibrados.

Liberdade e Responsabilidade

O estudo Danish Twin Study concluiu que apenas 20% da longevidade é determinada pelos genes, enquanto 80% está ligado ao estilo de vida e ao ambiente. Paula afirma que isso nos dá liberdade e responsabilidade sobre como envelhecemos. Ela destaca que a longevidade não se resume aos anos vividos, mas à qualidade de vida.

Práticas simples, como priorizar a ingestão de água e sucos naturais sem açúcar, podem fazer uma grande diferença. Sentir-se bem e com energia renovada é possível, e compartilhar essa jornada com pessoas queridas torna tudo ainda mais valioso.