Cansado? Entenda como o metabolismo afeta sua saúde e bem-estar diário

A newsletter Cuide-se destaca a relação entre disfunção metabólica e doenças crônicas, com orientações práticas da médica Casey Means. A especialista sugere aumentar a atividade física, desconectar-se de telas e respeitar o relógio biológico para melhorar a saúde.

Means, autora do livro "Energia sem Limites", explica que a disfunção metabólica afeta a produção de energia celular, resultando em problemas como cansaço e ansiedade. Esses distúrbios podem levar a doenças crônicas. A médica alerta que sinais como aumento da gordura abdominal e níveis elevados de triglicerídeos e glicose devem ser vistos como alertas para rever hábitos.

Para evitar a disfunção metabólica, Means recomenda algumas mudanças simples no dia a dia. Primeiro, é essencial ser ativo durante o dia. Mesmo pequenas caminhadas ajudam a ativar o metabolismo. Segundo, desconectar-se de dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir, pode melhorar a qualidade do sono. Terceiro, respeitar o relógio biológico é fundamental. A exposição à luz solar pela manhã e a definição de horários regulares para dormir e acordar são práticas recomendadas.

Além disso, a alimentação deve ser priorizada. Evitar alimentos ultraprocessados e optar por refeições balanceadas com proteínas, gorduras saudáveis e fibras é crucial para manter os níveis de glicose estáveis. Controlar a saúde metabólica pode reduzir o risco de doenças crônicas, afirma Means. A importância de exames de sangue periódicos também é ressaltada, pois ajudam a identificar alterações nos indicadores de saúde.