Reduza o uso das redes sociais e melhore sua saúde mental com dicas práticas

O uso excessivo de redes sociais pode impactar a saúde mental de adultos, assim como já é observado em crianças e adolescentes. Especialistas recomendam ajustes na utilização dessas plataformas, como silenciar notificações e desinstalar aplicativos, para melhorar o bem-estar.

Muitos adultos relatam sentir-se ansiosos ou improdutivos após longas horas nas redes sociais. Para mitigar esses efeitos, pequenas mudanças na rotina podem ser eficazes. Mesmo que uma desintoxicação digital completa não seja viável, é possível reservar tempo para outras atividades.

Ajustes na Rotina

Para quem deseja continuar usando redes sociais de forma moderada, as configurações do telefone podem ser úteis. Silenciar notificações é um primeiro passo. Em dispositivos iOS, isso pode ser feito nas Configurações, enquanto usuários de Android devem acessar o menu de Notificações.

Além disso, é possível utilizar modos de foco ou o recurso Não Perturbe para limitar interrupções durante horários específicos. As opções de controle de tempo de uso também estão disponíveis em ambos os sistemas operacionais, permitindo que os usuários estabeleçam limites para o uso de aplicativos.

Desinstalação e Desativação

Caso as limitações não sejam suficientes, a exclusão do aplicativo pode ser uma solução. Essa ação não apaga a conta, mas dificulta o acesso, obrigando o usuário a verificar os feeds em outros dispositivos. Para desinstalar, os passos variam entre iOS e Android, mas geralmente envolvem pressionar o ícone do aplicativo.

As plataformas também oferecem a opção de desativar contas temporariamente. Essa ação oculta o perfil até que o usuário decida reativá-lo. Algumas redes sociais, como Facebook e Instagram, permitem essa pausa sem um limite de tempo, enquanto outras, como Snapchat, têm um período de 30 dias antes da exclusão permanente.

Exclusão de Conta

A exclusão da conta é uma decisão definitiva, que resulta na perda de todo o conteúdo publicado. Antes de excluir, é possível baixar dados e fotos. As instruções para esse processo estão disponíveis nas configurações de cada plataforma. Após a solicitação, o download pode levar alguns dias.

Essas medidas visam ajudar os usuários a encontrar um equilíbrio saudável no uso das redes sociais, promovendo uma melhor qualidade de vida e saúde mental.