Psyllium ganha destaque por promover saciedade e benefícios à saúde intestinal

O psyllium, uma planta utilizada há séculos para tratar problemas intestinais, ganhou destaque nas redes sociais por seus supostos efeitos emagrecedores. Recentemente, sua popularidade aumentou, sendo comparado a medicamentos modernos que promovem a perda de peso, como os que contêm semaglutida.

O nome psyllium deriva do grego "psulla", que significa "pulga", em referência ao tamanho das suas sementes. A planta, nativa da Ásia e da região mediterrânea, é rica em fibras solúveis, que são responsáveis por seus benefícios à saúde. A nutricionista Deborah Masquio destaca que, além de melhorar a saúde intestinal, o psyllium pode ajudar no controle do colesterol e na saciedade.

Embora o psyllium possa auxiliar na sensação de saciedade, especialistas alertam que seus efeitos não se comparam aos de medicamentos. O nutrólogo Celso Cukier observa que muitas pessoas buscam soluções rápidas e naturais, levando ao consumo excessivo da fibra, o que pode causar desconfortos abdominais e prisão de ventre. O uso adequado, com orientação profissional, pode transformar o psyllium em um aliado na saúde intestinal.

Benefícios e Riscos

As fibras solúveis do psyllium formam um gel no trato digestivo, aumentando o bolo fecal e melhorando o trânsito intestinal. Essa ação, no entanto, requer uma boa hidratação para ser eficaz. Além disso, as fibras são fermentadas por bactérias benéficas, contribuindo para a saúde da microbiota intestinal e do sistema imunológico.

A popularidade do psyllium também se deve à sua capacidade de controlar o apetite. O gel formado pela fibra interfere no esvaziamento gástrico, enviando sinais de saciedade ao cérebro. Contudo, outros alimentos, como aveia e maçã, também oferecem fibras solúveis com benefícios semelhantes.

Para garantir a ingestão adequada de fibras, é recomendável manter uma dieta variada, rica em vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas. O uso do psyllium, seja em cascas ou em pó, deve ser orientado por profissionais de saúde, que podem indicar as dosagens corretas conforme o perfil de cada indivíduo.