Psyllium: o aliado natural para a saúde intestinal e controle do apetite

O psyllium, uma fibra conhecida por suas propriedades benéficas para o intestino, tem se tornado popular nas redes sociais como um suposto auxiliar na perda de peso. Embora utilizado desde a Antiguidade, especialistas alertam que seus efeitos não se comparam aos de medicamentos modernos, como os que contêm semaglutida e tirzepatida.

A planta Plantago ovata Forssk, de onde se extrai o psyllium, é nativa da Ásia e também encontrada na região mediterrânea. Suas sementes, que lembram pulgas, são ricas em fibras solúveis, essenciais para a saúde digestiva. A nutricionista Deborah Masquio, professora do Centro Universitário São Camilo, destaca que o psyllium já era utilizado por chineses e indianos para tratar problemas intestinais.

Desde a década de mil novecentos e setenta, estudos científicos têm demonstrado que o psyllium pode ajudar a equilibrar os níveis de colesterol e controlar a glicemia. Apesar de prolongar a saciedade, a diferença entre seus efeitos e os de medicamentos é significativa. O nutrólogo Celso Cukier, do Hospital Israelita Albert Einstein, observa que muitos buscam soluções rápidas e naturais, levando ao uso excessivo da fibra, que pode causar desconfortos abdominais.

Benefícios e Cuidados

As fibras solúveis do psyllium formam um gel no trato digestivo, aumentando o bolo fecal e melhorando o trânsito intestinal. Para que seus efeitos sejam eficazes, é fundamental manter uma boa hidratação. Além disso, essas fibras são fermentadas por bactérias benéficas, contribuindo para a saúde intestinal e do sistema imunológico.

O uso do psyllium pode ajudar no controle do apetite, pois o gel formado interfere no esvaziamento gástrico, enviando sinais de saciedade ao cérebro. Contudo, é importante lembrar que outros alimentos, como aveia e maçã, também possuem fibras solúveis com funções semelhantes.

Para incluir o psyllium na dieta, recomenda-se buscar orientação médica e nutricional, que podem indicar as dosagens adequadas. Além do psyllium, outras fontes de fibras solúveis incluem betaglucana, inulina, mucilagem e pectina, que também oferecem benefícios à saúde intestinal.