Desvendando a insônia: causas e soluções para noites tranquilas e reparadoras

A insônia crônica é um distúrbio do sono que afeta muitas pessoas, causando dificuldades para adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo. A especialista em sono, Samanta Dall'Agnese, alerta que essa condição pode ser um sinal de problemas mais sérios.

Causas comuns da insônia incluem o consumo de álcool, estresse e apneia do sono. O álcool, mesmo em pequenas quantidades, pode prejudicar o sono REM, essencial para o processamento emocional. Além disso, a metabolização do álcool pode resultar em sono fragmentado. Para evitar esses efeitos, recomenda-se não consumir álcool pelo menos três horas antes de dormir.

Outro fator que contribui para a insônia é a alimentação. Refeições pesadas à noite podem sobrecarregar o sistema digestivo, dificultando o sono. A especialista sugere optar por refeições leves e terminar de comer algumas horas antes de dormir.

O estresse também é um grande vilão. Pensamentos intrusivos ao acordar durante a noite podem ser um sinal de ansiedade. Técnicas como journaling, exercícios de respiração e relaxamento podem ajudar. Se necessário, a consulta com um terapeuta pode ser benéfica.

A cafeína, mesmo consumida durante o dia, pode afetar a qualidade do sono. É recomendado evitar a ingestão de cafeína pelo menos oito horas antes de dormir. Para um sono reparador, é ideal dormir de sete a nove horas por noite.

A apneia do sono é outra condição que pode causar interrupções no sono. Sintomas como ronco alto e sensação de falta de ar ao acordar devem ser avaliados. O uso do questionário STOP-Bang pode ajudar a identificar o risco de apneia.

Por fim, Dall'Agnese enfatiza que a insônia crônica é tratável. Buscar orientação profissional é fundamental para abordar as causas subjacentes e evitar soluções rápidas e ineficazes.