Caminhar sete mil passos diários reduz risco de 13 tipos de câncer, aponta estudo

Caminhar 7 mil passos diários pode reduzir risco de câncer, aponta estudo

Um estudo da Universidade de Oxford, no Reino Unido, revela que caminhar apenas 7 mil passos por dia pode diminuir em 11% o risco de desenvolver 13 tipos de câncer. A pesquisa foi publicada no British Journal of Sports Medicine e analisou mais de 85 mil pessoas.

Os participantes usaram rastreadores de atividade para medir a quantidade e a intensidade de seus movimentos diários ao longo de uma semana. Após seis anos, os resultados mostraram que caminhar entre 5 mil e 9 mil passos está associado a um menor risco de câncer, independentemente da velocidade das caminhadas.

Tipos de câncer analisados

Os pesquisadores investigaram o risco de câncer de esôfago, fígado, pulmão, rim, estômago, endométrio, leucemia mieloide, mieloma, intestino, cabeça e pescoço, reto, bexiga e mama. Durante o acompanhamento, apenas 3% dos participantes desenvolveram algum desses tipos de câncer. Os casos mais comuns foram câncer de intestino e pulmão entre homens, e câncer de mama, intestino, endométrio e pulmão entre mulheres.

A pesquisa também destacou que substituir o tempo sentado por atividades leves ou moderadas pode reduzir o risco de câncer. No entanto, trocar atividades leves por moderadas não apresentou benefícios adicionais. O Instituto de Pesquisa do Câncer sugere que exercícios leves ajudam a controlar os níveis do hormônio insulina, que está relacionado ao desenvolvimento do câncer.

Caminhadas ao longo do dia

Mhairi Morris, bioquímica e professora sênior da Universidade de Loughborough, enfatiza que os 7 mil passos diários não precisam ser completados de uma só vez. É possível dividir a caminhada ao longo do dia, como optar por escadas em vez de elevadores, caminhar durante o horário de almoço ou estacionar mais longe do destino. Essas pequenas mudanças podem contribuir significativamente para a saúde.