Movimentar-se mais rápido no dia a dia pode reduzir riscos de doenças cardíacas

Estudo Revela Benefícios Cardíacos de Atividades Cotidianas Mais Rápidas

Um novo estudo publicado na revista Circulation demonstra que aumentar a intensidade de tarefas diárias, como subir escadas ou caminhar em ritmo acelerado, pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, mesmo sem exercícios físicos regulares. A pesquisa analisou os movimentos de mais de 20 mil adultos que não praticavam atividades físicas formais.

Os pesquisadores da Universidade de Sydney constataram que pequenos esforços diários, muitas vezes inferiores a cinco minutos, podem gerar impactos notáveis na saúde cardiovascular. Indivíduos que se movimentavam mais rapidamente apresentaram até 50% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou derrame em comparação com aqueles com menor atividade.

Esforço Diário: Alternativa à Academia

O estudo sugere que incorporar esforço na rotina diária é uma estratégia eficaz para melhorar a saúde, mesmo para quem não tem tempo ou interesse em atividades físicas tradicionais. Segundo Emmanuel Stamatakis, líder da pesquisa, “vale a pena encontrar maneiras de encaixar algum esforço na vida diária, mas isso não significa que você precise se exercitar de fato”.

Análises anteriores já indicavam que pessoas que se movimentavam com vigor no dia a dia, mesmo sem exercícios formais, apresentavam menor incidência de doenças graves e maior longevidade. A nova pesquisa buscou identificar se atividades mais leves também poderiam trazer benefícios.

Intensidade e Saúde: Uma Relação Direta

A pesquisa utilizou aprendizado de máquina para analisar padrões de movimento em incrementos de 10 segundos, classificando a intensidade da atividade como leve, moderada ou vigorosa. Os resultados mostraram que atividades leves, como ir ao mercado, reduziram ligeiramente os riscos cardiovasculares com mais de duas horas diárias.

A atividade moderada, com 24 minutos diários, reduziu os riscos em até 50%. Já apenas cinco minutos de atividade vigorosa, como subir escadas rapidamente, foram associados a uma diminuição de quase 40% na probabilidade de morte por problemas cardíacos.

Pequenas Mudanças, Grandes Resultados

Stamatakis enfatiza a importância de buscar oportunidades para aumentar a intensidade das tarefas diárias. “Subir as escadas é uma atividade moderada para a maioria das pessoas. Se você as subir com pressa, será uma atividade vigorosa”, explica. Acelerar o passo ao caminhar ou realizar tarefas domésticas com mais rapidez também são formas eficazes de aumentar o esforço físico.

A pesquisa, embora limitada pela participação predominantemente de britânicos brancos e instruídos, reforça a ideia de que a atividade física não precisa ser complexa ou demorada para trazer benefícios significativos à saúde.