Uso de telas à noite prejudica sono e aumenta risco de insônia em jovens

Um estudo recente publicado na revista Frontiers Psychiatry revelou que o uso excessivo de dispositivos eletrônicos na cama pode prejudicar a qualidade do sono. A pesquisa, realizada por cientistas da Noruega, Austrália e Suécia, analisou os hábitos de quase 40 mil pessoas entre dezoito e vinte e oito anos. Os resultados mostram que cada hora adicional de uso aumenta em 59% o risco de insônia e reduz o tempo de sono em 24 minutos.

A neurofisiologista clínica e médica do sono do Hospital Israelita Albert Einstein, Leticia Soster, afirma que os achados confirmam observações clínicas. A luz azul emitida por dispositivos interfere na produção de melatonina, hormônio que sinaliza o sono. Além disso, o conteúdo consumido, muitas vezes estimulante, ativa o cérebro, dificultando o relaxamento necessário para dormir.

As consequências do sono de má qualidade incluem irritabilidade, dificuldade de concentração e problemas de memória. A pneumologista Luciane Impelliziere Luna de Mello, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), alerta que a privação crônica de sono pode elevar o risco de ansiedade, depressão e doenças metabólicas, como diabetes.

Recomendações para Melhorar o Sono

Para mitigar os efeitos negativos, especialistas recomendam limitar o uso de telas, especialmente à noite. O ideal é evitar a exposição a dispositivos duas horas antes de dormir. Além disso, configurações que reduzem a emissão de luz azul podem ajudar, mas não substituem a necessidade de diminuir o uso.

A higiene do sono é fundamental. Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, evitar bebidas com cafeína e álcool antes de dormir, e manter o ambiente escuro e silencioso são práticas recomendadas. Regular a temperatura do quarto também contribui para um sono mais reparador.