Whey protein: descubra se é melhor misturar com leite ou água

O whey protein, conhecido por seus benefícios no aumento da massa muscular e na recuperação pós-treino, é amplamente utilizado por frequentadores de academias. A escolha entre misturá-lo com água ou leite depende de objetivos pessoais e preferências alimentares.

Misturar proteína em pó com água resulta em shakes mais baixos em calorias e carboidratos. Um shake de 30 gramas de whey protein com água contém 100 calorias e 25 gramas de proteína. Por outro lado, a mesma mistura com uma xícara de leite integral eleva as calorias para 249 e a proteína para 32,98 gramas. A água é ideal para quem busca manter a ingestão calórica reduzida e é conveniente para preparações rápidas em qualquer lugar.

Benefícios do Leite

Optar por leite na mistura pode ser vantajoso para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas. O leite não só adiciona 8 gramas de proteína por xícara, como também contém caseína, que favorece o crescimento muscular. Além disso, o leite repõe os estoques de glicogênio, essenciais para a recuperação após treinos intensos. Pesquisas indicam que consumir leite após o exercício pode aumentar o crescimento muscular e reduzir a dor muscular.

Para aqueles que não consomem leite de vaca, alternativas como leites vegetais (soja, amêndoa, aveia) oferecem opções com diferentes perfis nutricionais. O leite de soja, por exemplo, contém 9 gramas de proteína por xícara, sendo uma boa escolha para dietas à base de plantas.

Considerações Finais

Independentemente da escolha entre água ou leite, o consumo de whey protein, seja com um líquido ou outro, traz benefícios significativos para o desempenho físico. A proteína em pó, seja de origem animal ou vegetal, contribui para o aumento da força e recuperação muscular, tornando-se uma aliada importante na rotina de treinos.