Harvard revela qual treino é mais eficaz para eliminar a gordura abdominal

A gordura abdominal, especialmente a visceral, é um dos maiores riscos à saúde. Estudos recentes indicam que o treinamento de força é mais eficaz na redução dessa gordura do que exercícios aeróbicos. A musculação não apenas ajuda a queimar calorias, mas também aumenta a massa muscular, o que contribui para a queima de gordura em repouso.

A gordura visceral, que se acumula em torno de órgãos vitais, está associada a diversas doenças, incluindo problemas cardiovasculares e demência. A relação cintura-quadril é uma forma prática de medir o risco: para homens, essa relação não deve ultrapassar 1. Além disso, fatores como ingestão adequada de proteínas, hidratação e sono são cruciais para combater a gordura visceral.

Um estudo da Universidade de Harvard revelou que homens que praticam treinamento de força apresentam uma circunferência abdominal menor ao longo do tempo. O especialista Luke Carlson destaca que, após um treino intenso, o corpo continua a queimar calorias por até três dias. A musculação também melhora a sensibilidade à insulina, fundamental para o controle da gordura visceral.

Embora os exercícios aeróbicos de intensidade moderada não sejam tão eficazes, treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) podem ser benéficos. A combinação de musculação com HIIT é recomendada para melhores resultados. A ingestão de proteínas deve ser entre 1,5 g e 2,2 g por quilo de peso corporal, segundo especialistas.

A hidratação é outro ponto importante. A maioria das pessoas não consome água suficiente, o que pode dificultar a perda de gordura. Recomenda-se a ingestão de 2 a 3 litros de água por dia. Por fim, o sono também desempenha um papel crucial: menos horas de sono estão associadas ao aumento da gordura visceral. Estudos indicam que dormir cerca de oito horas por noite é ideal para manter a saúde abdominal.