Aprenda a técnica de respiração que reduz estresse e melhora o sono em 5 minutos

A coerência cardíaca é uma técnica de respiração que vem sendo cada vez mais reconhecida por seus benefícios no controle do estresse e na promoção do bem-estar. Profissionais de saúde recomendam essa prática como uma ferramenta acessível e eficaz para acalmar a mente.

Recentemente, a coerência cardíaca foi destacada como uma estratégia simples, podendo ser realizada três vezes ao dia. Estudos científicos demonstram que essa prática oferece resultados imediatos, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

A técnica consiste em sincronizar a respiração com os batimentos cardíacos, promovendo um estado de relaxamento. O exercício envolve realizar seis respirações por minuto, com cinco segundos para inspirar e cinco para expirar, sempre pelo nariz. Essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento.

Os benefícios da coerência cardíaca não são apenas imediatos, mas também mensuráveis. A sensação de relaxamento pode durar entre três e seis horas, o que leva especialistas a recomendarem a prática três vezes ao dia. Cada sessão dura apenas cinco minutos, tornando-a fácil de incorporar na rotina.

Além de ser uma técnica simples e natural, a coerência cardíaca atende aos critérios do autocuidado moderno, com eficácia comprovada e múltiplos benefícios. Médicos têm adotado essa prática como uma recomendação para seus pacientes, ao lado de outras técnicas como meditação e yoga.