Sono de qualidade é essencial para o desempenho de jovens atletas em competições

A importância do sono para o desempenho de atletas jovens é um tema amplamente discutido por especialistas. Adolescentes precisam de 9 a 10 horas de sono, e atletas podem necessitar de ainda mais. Treinos noturnos podem prejudicar o descanso, por isso, uma rotina regular de sono é recomendada.

O pediatra e médico do esporte Ricardo do Rego Barros explica que o sono é crucial para a recuperação muscular e prevenção de lesões. A privação de sono aumenta os níveis de cortisol, o que pode levar à degradação muscular e queda no desempenho. O neurologista Lucio Huebra destaca que a maior parte da liberação do hormônio do crescimento ocorre durante o sono profundo, essencial para jovens atletas.

Além disso, o sistema nervoso central dos adolescentes ainda está em desenvolvimento, tornando o sono ainda mais importante. A neurologista Rosana Cardoso ressalta que o sono ativa o sistema linfático, que elimina resíduos do cérebro, facilitando a disposição de neurotransmissores. O sono também é vital para a saúde mental, fundamental para a concentração e atenção exigidas nos esportes.

Huebra observa que, enquanto adultos precisam de 7 a 8 horas de sono, adolescentes necessitam de mais devido a processos fisiológicos. Para atletas profissionais, essa necessidade pode ser ainda maior. A privação de sono pode impactar negativamente a força muscular, resistência e habilidades cognitivas.

Treinos intensos à noite podem inibir o sono, devido à liberação de hormônios estimulantes. Rosana recomenda que, sempre que possível, os treinos sejam realizados pela manhã ou no início da tarde. Além disso, seguir uma rotina regular de sono, com horários fixos para dormir e acordar, é essencial.

Para ajudar a estabelecer essa rotina, Huebra sugere a criação de um diário de sono. Anotar os horários de deitar e acordar por 10 a 15 dias pode ajudar a identificar padrões. Barros acrescenta que escurecer o ambiente, mantê-lo silencioso e evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir são dicas eficazes para melhorar a qualidade do sono. O uso excessivo de celulares pode comprometer o descanso, afetando a função cognitiva e a concentração dos jovens atletas.