Estratégias alimentares podem aumentar a saciedade e auxiliar na perda de peso saudável

Medicamentos como Ozempic e Wegovy, que contêm semaglutida, são populares para emagrecimento, mas muitos preferem métodos naturais. Estudos recentes indicam que aumentar a ingestão de fibras e gorduras monoinsaturadas pode elevar os níveis de GLP-1, hormônio que controla o apetite.

Pesquisas mostram que a maioria das pessoas ainda busca perder peso sem o uso de medicamentos. Para quem deseja uma abordagem natural, nutrientes e estratégias dietéticas podem imitar os efeitos da semaglutida. O aumento da ingestão de fibras, presentes em feijões e grãos integrais, e de gorduras monoinsaturadas, como as do azeite de oliva e abacate, pode estimular a produção de GLP-1.

Além do que se come, como se come também é crucial. A ordem das refeições e a velocidade da alimentação influenciam os níveis de GLP-1. Consumir proteínas antes de carboidratos resulta em maior liberação desse hormônio. A hora do dia em que as refeições são feitas também é importante, com evidências sugerindo que o café da manhã deve ser a maior refeição.

Estudos demonstram que a mastigação adequada e comer devagar aumentam a produção de GLP-1. Embora essas abordagens naturais não sejam tão potentes quanto os medicamentos, elas oferecem uma alternativa saudável para a perda de peso. A dieta mediterrânea, por exemplo, reduz o risco de doenças cardíacas em 30%, superando a eficácia dos medicamentos que afetam o GLP-1.

Para quem busca emagrecer sem medicamentos, recomenda-se:

1. Fazer do café da manhã a maior refeição.
2. Incluir alimentos ricos em fibras em cada refeição.
3. Usar azeite de oliva como base na dieta.
4. Comer proteínas e vegetais antes dos carboidratos.
5. Mastigar bem os alimentos e comer devagar.

Essas estratégias podem ajudar a alcançar uma perda de peso saudável e sustentável.