O uso excessivo de celulares pode desencadear ansiedade e sobrecarga mental

O uso excessivo de celulares e a constante ativação de notificações têm sido associados a problemas de saúde mental, como ansiedade e estresse. Especialistas alertam para sinais de dependência digital, como irritação e insônia, e recomendam estratégias para uma relação mais saudável com a tecnologia.

O impacto das notificações na saúde mental é significativo. Cada alerta interrompe o fluxo de atenção, gerando picos de estresse e dificultando a concentração. Com o tempo, essa sobrecarga cognitiva pode levar a sintomas de ansiedade e irritabilidade. A psicóloga Giovanna Nunes Lopes Almeida destaca que o uso compulsivo do celular pode interferir em relações sociais e no desempenho profissional.

Sinais de Alerta

Os sinais de que o uso do celular se tornou problemático incluem irritação ao não poder checar o aparelho, dificuldade para dormir e uma sensação constante de urgência. Esses sintomas podem evoluir para quadros mais graves, como insônia crônica e ansiedade intensa. A dependência emocional se torna evidente quando o celular é usado para escapar de emoções desconfortáveis.

A relação com o celular pode se tornar tóxica, levando a um ciclo de dependência. O uso frequente de notificações ativa o sistema de recompensa do cérebro, gerando um ciclo viciante. A ausência de alertas pode causar frustração e inquietação, dificultando o relaxamento e aumentando a ansiedade.

Estratégias de Controle

Para criar uma relação equilibrada com a tecnologia, é essencial estabelecer limites. Reservar momentos sem telas e priorizar atividades presenciais são passos importantes. O uso de modos de foco e aplicativos que limitam o tempo online pode ajudar a reduzir a dependência digital. Períodos de detox digital também são recomendados para promover um afastamento intencional do celular.

A psicóloga enfatiza que, se o uso do celular interfere na rotina e provoca sofrimento emocional, é fundamental buscar ajuda profissional. O apoio psicológico pode ajudar a resgatar o equilíbrio e desenvolver estratégias de regulação emocional. Reconhecer os sinais de alerta é o primeiro passo para uma relação mais saudável com a tecnologia.