Banhos de gelo ganham popularidade entre atletas e entusiastas do fitness

Banhos de gelo têm se tornado uma prática popular entre entusiastas de fitness e influenciadores, como Virginia, nas redes sociais. Essa técnica, que envolve a imersão do corpo em água fria, é utilizada para recuperação muscular e bem-estar.

Pesquisas recentes indicam que os banhos de gelo podem reduzir a dor muscular e acelerar a recuperação após exercícios intensos. A temperatura da água geralmente varia entre 10 e 15 °C. Atletas de diversas modalidades, como corredores e levantadores de peso, frequentemente adotam essa prática. Estudos mostram que a imersão em água fria pode diminuir a dor muscular nas horas e dias seguintes ao exercício.

Entretanto, o uso excessivo de banhos de gelo pode prejudicar os ganhos de força e resistência. A inflamação muscular, que ocorre após o exercício, é um sinal para o corpo se adaptar e se fortalecer. Portanto, a utilização frequente de banhos de gelo pode limitar esses benefícios. No entanto, não há evidências de que essa prática afete a aptidão aeróbica.

Benefícios e Riscos

Além dos benefícios físicos, os banhos de gelo têm sido associados a melhorias na saúde mental e na função imunológica. Uma revisão sistemática identificou apenas 11 estudos sobre o tema, sugerindo que a imersão regular pode reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Contudo, esses resultados devem ser interpretados com cautela, pois mais pesquisas são necessárias.

Embora os banhos de gelo sejam geralmente seguros, existem riscos potenciais. A imersão em água fria pode causar choque frio, levando a problemas respiratórios e, em casos raros, arritmias cardíacas. Além disso, ficar mais de 30 minutos em água gelada pode aumentar o risco de hipotermia.

Para quem deseja experimentar essa prática, é importante ter em mente os benefícios e os riscos associados. A orientação de profissionais de saúde pode ser útil para garantir uma experiência segura e eficaz.