Exercício regular melhora a qualidade do sono e potencializa os treinos

Um estudo recente revela que exercícios regulares melhoram a qualidade do sono e podem ajudar a gerenciar distúrbios como insônia e apneia do sono. A pesquisa destaca que a prática de atividades físicas ao ar livre é especialmente benéfica.

Pesquisas anteriores já enfatizavam a importância do sono para a saúde física e mental, com recomendações de pelo menos sete horas de sono por noite. No entanto, dados do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos mostram que quase 40% dos adultos não atingem essa meta. A falta de sono pode resultar em problemas de saúde, diminuição da produtividade e aumento do risco de morte.

O presidente da Academia Americana de Medicina do Sono, Eric Olson, afirma que a maioria das pessoas relata dormir melhor após se exercitar. O exercício físico aumenta a produção de melatonina, reduz o estresse e melhora o humor, fatores que contribuem para um sono de qualidade. Um estudo publicado na Cureus Journal of Medical Science em 2023 concluiu que a atividade física regular não apenas melhora o sono, mas também pode ajudar a tratar distúrbios como a insônia.

Benefícios do Exercício

Exercitar-se pode ser uma solução eficaz para a insônia e a apneia do sono. Olson explica que a apneia está frequentemente relacionada ao peso, e a atividade física pode ajudar na gestão do peso, reduzindo assim os episódios de apneia. Além disso, o exercício pode aliviar a síndrome das pernas inquietas, embora algumas pessoas relatem que a atividade física pode agravar essa condição.

Para maximizar os benefícios do exercício no sono, é importante que a temperatura corporal diminua antes de dormir. Exercitar-se pela manhã ou à tarde é ideal, mas se a rotina exigir treinos à noite, é recomendado esperar de sessenta a noventa minutos após o exercício antes de ir para a cama. Atividades mais suaves, como yoga, podem ser uma boa opção para o período noturno.

Exercício ao Ar Livre

Exercitar-se ao ar livre também é vantajoso. A exposição à luz natural é crucial para o funcionamento do ritmo circadiano, que regula os ciclos de sono e vigília. Embora a relação entre sono e exercício possa variar entre indivíduos, a prática regular de atividades físicas tende a beneficiar a maioria das pessoas, melhorando não apenas o sono, mas também a qualidade de vida em geral.