Troque o "E se..." por "Veremos" e vença a ruminação mental

A ruminação mental e suas consequências têm sido amplamente discutidas, com evidências de que esse comportamento afeta a saúde emocional e física, contribuindo para 40% dos casos de ansiedade e 30% de depressão. Pensamentos excessivos podem gerar fadiga, dores de cabeça e dificuldades para dormir.

O especialista em força mental, Scott Mautz, sugere uma abordagem prática para interromper esse ciclo: substituir a pergunta “E se...?” por “Veremos”. Essa mudança ajuda a aceitar a incerteza e a enfrentar desafios futuros com mais resiliência. Mautz explica que a pergunta “E se...?” é impossível de responder, pois ninguém pode prever o futuro.

“E se o despertador não tocar amanhã? E se a apresentação do PowerPoint não abrir?” são exemplos de pensamentos que podem paralisar a ação. Ao trocar essa indagação por uma afirmação, a pessoa se prepara para o que vier, encerrando a questão. Mautz destaca que essa mudança favorece a aceitação, pois a frase “Veremos” tem um tom mais resolutivo.

A aceitação da incerteza é essencial para o bem-estar emocional. Especialistas da Open Minds afirmam que essa postura envolve abertura, flexibilidade e paciência diante do desconhecido. Ao enfrentar pensamentos sobre possíveis desfechos futuros, a técnica de Mautz pode ser uma ferramenta útil para lidar com a ansiedade.