Pessoas que só pensam no pior: o que a psicologia revela sobre esse comportamento

Sabe aquela pessoa que, antes mesmo de algo acontecer, já imagina todos os cenários possíveis — e todos eles são ruins? Esse padrão de pensamento, conhecido como pensamento catastrófico, pode estar ligado a transtornos de ansiedade e a uma resposta evolutiva do cérebro humano. Recentemente, especialistas apresentaram estratégias para lidar com esse comportamento.

O psicólogo André Sena Machado explica que pensar sempre no pior pode ser um sintoma de transtornos como a ansiedade generalizada. Contudo, nem sempre isso indica um problema clínico; pode ser apenas um traço de personalidade ou uma resposta a períodos de estresse. A avaliação da frequência e intensidade desses pensamentos é crucial para entender seu impacto na vida cotidiana.

O cérebro humano foi programado para focar nos riscos, uma adaptação evolutiva que ajudou nossos antepassados a sobreviver. A amígdala, responsável por processar o medo, reage rapidamente a perigos percebidos, sejam eles reais ou imaginários. Essa predisposição pode levar a um estado de alerta constante, que afeta tanto a saúde emocional quanto a física.

Impactos na Saúde

Viver esperando o pior não é apenas desgastante; pode ter consequências reais para a saúde. O pensamento catastrófico alimenta a ansiedade e o medo, mantendo a pessoa em um estado de alerta contínuo. Isso pode resultar em problemas como dores de cabeça, insônia e até doenças mais graves, como hipertensão.

Para ajudar a combater esse padrão de pensamento, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem recomendada. Ela auxilia na identificação de pensamentos negativos e na substituição por ideias mais equilibradas. Além disso, práticas de mindfulness e meditação são eficazes para reduzir a ansiedade, permitindo que a mente se concentre no presente.

Estratégias de Enfrentamento

Cultivar a gratidão também é uma técnica valiosa. Reconhecer aspectos positivos do cotidiano ajuda a neutralizar o viés negativo. Exercícios físicos são outra ferramenta importante, pois melhoram o humor e reduzem o estresse, liberando neurotransmissores que promovem o bem-estar. Limitar a exposição a notícias negativas e reduzir o tempo de tela também são medidas que podem acalmar a mente e evitar gatilhos de medo.