Descubra as melhores estratégias para ter um despertar revigorante

Acordar no mesmo horário todos os dias e se expor à luz solar pela manhã são hábitos essenciais para uma rotina saudável, segundo especialistas em sono. A prática regular desses hábitos pode regular o ritmo circadiano, melhorar o humor e a qualidade do sono.

De acordo com Mariana Figueiro, pesquisadora da Escola de Medicina Icahn do Monte Sinai, levantar-se sempre no mesmo horário e ver a luz do sol pela manhã são fundamentais. A especialista sugere que um passeio matinal com o cachorro pode facilitar essa exposição à luz. O Dr. Daniel Barone, do Weill Cornell Center for Sleep Medicine, complementa que não existe um horário "ideal" para acordar, desde que a pessoa durma entre sete e nove horas por noite.

A manutenção de um horário consistente para acordar é crucial. Helen Burgess, da Universidade de Michigan, explica que isso ajuda a regular funções corporais como metabolismo e humor. Acordar em horários irregulares pode levar a sonolência e descoordenação, além de aumentar o risco de problemas de saúde a longo prazo, como obesidade e doenças cardíacas.

Importância da Luz Solar

A exposição à luz solar pela manhã sinaliza ao corpo que é dia, ajudando na liberação de cortisol, que promove a alerta. Estudos indicam que a luz solar matinal pode até melhorar o sono na noite seguinte, ao regular a produção de melatonina. Mesmo em dias nublados, a luz solar é eficaz, e Barone recomenda o uso de luzes artificiais potentes se a luz natural não estiver disponível.

Os especialistas também alertam sobre os efeitos negativos de adiar o despertador. A vontade de fazer isso pode indicar que o corpo precisa de mais descanso. Em vez de adiar, é melhor definir o despertador para o final do período de adiamento, permitindo um despertar mais natural e menos abrupto.