Alimentos que aumentam a testosterona e melhoram a saúde masculina

Uma alimentação adequada pode ser crucial para aumentar os níveis de testosterona e melhorar a função erétil em homens com mais de 50 anos. Nessa fase, os níveis desse hormônio tendem a cair entre 1% e 2% anualmente. Especialistas ressaltam a importância de escolhas alimentares que impactam a saúde hormonal e circulatória masculina.

Os frutos do mar, especialmente as ostras, são altamente recomendados por seu elevado teor de zinco, essencial para a produção de testosterona. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), esse mineral é fundamental para o funcionamento das células de Leydig, responsáveis pela produção do hormônio. Outros frutos do mar, como camarões e mexilhões, também são boas fontes de zinco. Além disso, peixes gordurosos como salmão e atum oferecem vitamina D e ácidos graxos ômega-3, que favorecem a produção hormonal e o fluxo sanguíneo.

Alimentos que Ajudam

Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, são ricos em magnésio, que pode influenciar positivamente os níveis de testosterona. Já os vegetais crucíferos, como brócolis, contêm indol-3-carbinol (I3C), que ajuda a equilibrar os níveis de estrogênio e favorece a produção de testosterona. O abacate, além de magnésio, possui boro, um oligoelemento associado ao aumento da testosterona e à melhora da disfunção erétil.

Antioxidantes como o cacau, que contém quercetina, e o suco de uva roxa, rico em resveratrol, também estão relacionados a uma melhor saúde vascular e hormonal. Frutas como banana e kiwi contribuem para a saúde cardiovascular, essencial para a manutenção de ereções.

Estilo de Vida e Práticas Saudáveis

Além da alimentação, práticas de estilo de vida são fundamentais. Exercícios regulares, manutenção de um peso saudável e sono adequado são essenciais. Evitar tabaco, consumo excessivo de álcool e exposição a substâncias químicas prejudiciais também é recomendado. O excesso de gordura visceral pode reduzir a testosterona, aumentando a conversão desse hormônio em estrogênio.

Uma dieta equilibrada, que inclua frutos do mar, peixes gordurosos, vegetais verdes e frutas, pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona e melhorar a função erétil. Essas orientações, baseadas em estudos e especialistas em nutrição, reforçam a importância da alimentação e do estilo de vida na saúde sexual masculina.