Trabalhar da cama pode prejudicar sua saúde e produtividade diária

Com a chegada do inverno, muitos trabalhadores em home office têm optado por trabalhar na cama, atraídos pelo conforto dos cobertores. No entanto, especialistas alertam para os riscos à saúde física e mental dessa prática. A psiquiatra Aline Sabino, da rede de hospitais São Camilo de São Paulo, destaca que essa rotina pode resultar em insônia, dores musculares, aumento de cortisol, ansiedade e até burnout.

O ortopedista Fernando Baldy dos Reis, também da rede São Camilo, ressalta que a falta de ergonomia ao trabalhar na cama pode levar a problemas posturais significativos. Ele explica que uma má postura, como estar mal recostado ou usar travesseiros inadequados, aumenta o risco de sobrecarga na coluna e nos membros superiores. Para evitar esses problemas, recomenda-se o uso de uma cadeira adequada e uma mesa na altura correta.

Impactos na Saúde Mental

Além dos efeitos físicos, trabalhar na cama pode confundir a mente, que associa esse espaço ao descanso. Aline Sabino explica que essa confusão pode elevar os níveis de cortisol e ativar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, resultando em ansiedade e fadiga mental. O sono também pode ser afetado, levando a insônia psicofisiológica, onde o cérebro não consegue relaxar.

Para garantir um ambiente de trabalho saudável, é essencial criar um espaço exclusivo para o home office. O arquiteto Felipe Fichberg sugere que mesmo em espaços pequenos, é possível montar um local adequado com uma mesa e uma cadeira confortáveis. Ele recomenda escolher um canto tranquilo, longe de distrações, e aproveitar a luz natural para aumentar a concentração.

Dicas para um Home Office Eficiente

Fichberg também aconselha o uso de prateleiras e móveis dobráveis para organizar o espaço. Uma boa conexão de internet e ventilação adequada são fundamentais para manter a disposição. Personalizar o ambiente com objetos que tragam prazer, como plantas ou quadros, pode tornar o dia de trabalho mais agradável. A saúde física e mental deve ser priorizada, e um espaço de trabalho bem estruturado é um passo importante nessa direção.