Aumentar treinos de cardio em 30 minutos melhora a composição corporal, revela estudo

Um estudo recente publicado na revista Jama em dezembro de 2024 confirma que praticar exercícios aeróbicos é fundamental para a perda de peso. A pesquisa, que analisou 116 ensaios clínicos com 6.880 adultos de várias regiões do mundo, indica que a recomendação mínima de 150 minutos semanais de atividade moderada pode ser ampliada para 300 minutos, resultando em melhores mudanças na composição corporal. Cada incremento de 30 minutos de exercício aeróbico por semana está associado a uma redução média de 0,52 kg no peso corporal e 0,37% na gordura corporal.

O especialista em fisiologia do exercício, Brendo Faria Martins, destaca que a principal contribuição do estudo foi estabelecer uma relação dose-resposta entre a quantidade de exercício e a redução de medidas corporais. Embora exercícios de baixa intensidade ofereçam benefícios, os maiores resultados são observados em atividades de moderada a alta intensidade. Martins enfatiza que, para mudanças significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado semanalmente.

Além disso, a combinação de exercícios aeróbicos com musculação pode potencializar os resultados. Enquanto os aeróbicos ajudam na redução de peso e gordura, o treinamento de força é crucial para preservar a massa muscular e evitar a diminuição do metabolismo basal. Essa sinergia entre os tipos de exercício pode levar a resultados mais eficazes a longo prazo.

Por fim, Martins ressalta que a perda de peso depende de um balanço energético negativo, ou seja, é essencial consumir menos calorias do que se gasta. Ele também explica como identificar a intensidade das atividades físicas, utilizando a frequência cardíaca máxima e o método do talk test, que ajuda os praticantes a ajustarem a intensidade dos treinos de forma prática e acessível.