Ganho de massa muscular é possível sem whey protein, afirma nutricionista esportivo

O whey protein é um suplemento popular entre praticantes de atividades físicas, sendo considerado essencial para o ganho de massa muscular. Contudo, o nutricionista José Arthur, da Universidade da Amazônia (UNAMA) em Boa Vista, afirma que é possível ganhar músculos sem o uso desse suplemento.

Arthur explica que o ganho muscular depende de três fatores principais: o treino, a alimentação e os hormônios. Ele destaca que a meta diária de ingestão de proteínas é crucial e pode ser alcançada por meio de alimentos ricos em proteína, sem a necessidade de whey. Para adultos saudáveis, a recomendação varia de 0,8 a 1,2 gramas por quilo de peso corporal, enquanto atletas podem precisar de 1,8 a 2,0 gramas.

O nutricionista ressalta que o whey protein é útil para quem tem dificuldade em atingir a meta de proteínas, mas pode ser desnecessário para outros. Por exemplo, 150 gramas de frango oferecem a mesma quantidade de proteína que uma dose de whey, mas o frango é mais nutritivo. Alimentos como ovos, iogurte proteico e atum também são boas fontes de proteína.

Mitos sobre o Whey Protein

José Arthur também desmistifica alguns mitos comuns sobre o whey protein. Ele afirma que não é verdade que o suplemento supere qualquer refeição em termos de aminoácidos essenciais. Além disso, muitos acreditam que o leite presente no whey causa inflamações ou problemas de pele, o que é infundado.

Por fim, o nutricionista esclarece que não é necessário consumir um shake imediatamente após o treino para obter resultados. A alimentação equilibrada e a ingestão adequada de proteínas são suficientes para promover a hipertrofia muscular.