Creatina: suplemento popular pode beneficiar músculos e memória, dizem especialistas

A creatina, suplemento popular entre atletas e fisiculturistas, é conhecida por aumentar o desempenho em treinos intensos e auxiliar na construção muscular. Pesquisas recentes, no entanto, indicam que a creatina pode oferecer benefícios cognitivos e ajudar no controle do açúcar no sangue em diabéticos tipo 2.

Especialistas em nutrição e suplementos explicam que a creatina é um composto produzido pelo fígado, rins e pâncreas, além de ser encontrada em alimentos de origem animal, como carne vermelha e peixe. Após ser absorvida, ela se transforma em fosfato de creatina, que os músculos utilizam para gerar energia durante atividades de alta intensidade. O professor de ciências do exercício na Nova Southeastern University, Jose Antonio, destaca que a produção natural de creatina é suficiente para a sobrevivência, não sendo considerada um nutriente essencial.

Estudos mostram que a suplementação com creatina pode aumentar a força em até 15% durante atividades curtas e repetidas. Além disso, uma análise de trinta e cinco ensaios clínicos revelou que indivíduos que tomaram creatina durante o treinamento de resistência aumentaram sua massa magra em média em mais de um quilo. Essas melhorias são mais significativas para atletas competitivos, mas podem beneficiar também idosos e vegetarianos, que podem não obter a quantidade necessária apenas pela dieta.

Benefícios Cognitivos e Controle do Açúcar

Pesquisas iniciais sugerem que a creatina pode melhorar a memória e o tempo de atenção, embora não tenha demonstrado impacto na função cerebral geral. O professor Antonio recomenda uma dose de pelo menos dez gramas por dia para quem busca benefícios cognitivos. Além disso, estudos indicam que a creatina pode ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Os cientistas estão investigando ainda os potenciais benefícios da creatina em condições como lesões cerebrais traumáticas e doenças neuromusculares. No entanto, é fundamental que pessoas com doenças renais consultem um médico antes de iniciar a suplementação, já que a creatina é processada pelos rins. A cautela é sempre recomendada ao considerar novos suplementos.