Síndrome metabólica atinge 38,4% dos adultos brasileiros e exige atenção urgente

A síndrome metabólica é um conjunto de condições que eleva o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes tipo 2. Ela se caracteriza por fatores como obesidade abdominal, pressão alta, níveis elevados de açúcar no sangue e colesterol alto. Para o diagnóstico, é necessário que a pessoa apresente pelo menos três desses fatores. No Brasil, a prevalência da síndrome é de 38,4% entre adultos, subindo para 66,1% entre os idosos. A condição é mais comum em mulheres (41,8%) e em indivíduos com baixa escolaridade (47,5%).

A gordura abdominal é um dos principais sinais de má alimentação e sedentarismo, sendo um forte indicativo da síndrome. É importante distinguir entre os tipos de gordura: a subcutânea, que fica sob a pele, e a visceral, que envolve órgãos internos. A gordura visceral é mais perigosa, pois libera substâncias inflamatórias que prejudicam o uso de insulina e o processamento de açúcares, além de afetar hormônios relacionados ao apetite e ao estresse. Em contrapartida, a gordura subcutânea, acumulada em coxas e quadris, apresenta menos riscos à saúde.

Os sintomas da síndrome muitas vezes surgem de forma silenciosa, com aumento da pressão arterial e desregulação do açúcar no sangue, levando a diagnósticos tardios, como infartos ou diabetes irreversível. Embora os sinais sejam sutis, é possível prevenir a síndrome com mudanças no estilo de vida. Uma alimentação equilibrada, com redução de açúcar e gorduras saturadas, e a inclusão de frutas, verduras e proteínas magras são fundamentais. Além disso, a prática regular de exercícios, mesmo que simples, como caminhar ou dançar, é essencial para a saúde.

O sono adequado e o controle do estresse também são cruciais. A falta de sono desregula hormônios e aumenta o apetite, enquanto o estresse elevado pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, são recomendadas. Por fim, evitar cigarro e álcool é importante, pois ambos estão associados a riscos metabólicos e ao acúmulo de gordura na região abdominal. O equilíbrio entre alimentação, atividade física, sono e bem-estar é a chave para uma saúde duradoura.