Sleepmaxxing: a nova tendência para otimizar o sono e suas controvérsias

A busca por uma rotina noturna ideal tem levado muitas pessoas a adotar práticas conhecidas como "sleepmaxxing", que incluem desde o uso de óculos com luz vermelha até a ingestão de kiwis e suplementos. Essa tendência, popularizada por usuários do TikTok, visa otimizar a qualidade do sono através de uma série de atividades e produtos. Segundo Anita Shelgikar, especialista em medicina do sono, o conceito não tem uma origem única, mas reflete uma crescente conscientização sobre a importância do sono.

Especialistas destacam que algumas práticas do sleepmaxxing são baseadas em evidências. Manter o quarto fresco, escuro e silencioso, limitar a exposição a telas e ter horários regulares para dormir são hábitos que favorecem um sono reparador. A temperatura ideal para o sono varia entre 15,6 e 19,4 graus Celsius, e a redução da luz azul é crucial para a produção de melatonina, o hormônio do sono. No entanto, nem todas as dicas são eficazes, e algumas podem ser prejudiciais.

O uso de aplicativos de monitoramento do sono é comum, mas especialistas alertam para o risco de obsessão por dados, que pode afetar negativamente a percepção do sono. Cobertores pesados podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, proporcionando conforto e reduzindo o estresse. A exposição à luz vermelha, embora popular, apresenta resultados mistos em relação à melhora do sono, com alguns estudos sugerindo que pode induzir alerta.

Suplementos como melatonina e magnésio são frequentemente utilizados, mas especialistas recomendam cautela, pois seu uso contínuo pode mascarar distúrbios do sono. Além disso, práticas como o uso de fita adesiva na boca para evitar a respiração bucal têm sido criticadas por potenciais riscos à saúde. A criação de uma rotina noturna complexa pode ser benéfica, mas não deve se tornar uma fonte de estresse, pois isso pode levar a problemas como a ortosomnia, uma obsessão por alcançar o sono perfeito. Se dificuldades persistirem, é aconselhável consultar um profissional de saúde.