Luz das telas reduz secreção de melatonina e afeta qualidade do sono

Um novo relatório do Hospital Sant Joan de Déu, na Espanha, revela que 17,3% dos escolares apresentam sonolência excessiva e 4,2% dormem em aula. O estudo, intitulado FAROS, destaca que 85% dos alunos de 2º e 3º da ESO não dormem o recomendado, que varia entre 8 e 10 horas por noite.

A pesquisa foi apresentada durante o último congresso da Sociedade Espanhola de Sono, realizado em abril. Os dados indicam que quase um terço dos estudantes dorme menos de sete horas diariamente. María José Martínez, pesquisadora do laboratório Cronolab da Universidade de Murcia, aponta que a falta de sono impacta a concentração, o desempenho escolar e aumenta o risco de ansiedade e depressão.

Causas da Falta de Sono

As causas para essa crise de sono incluem rotinas aceleradas, uso excessivo de telas e horários irregulares. Martínez explica que as telas, ao inibir a secreção de melatonina, atrasam a hora de dormir. Além disso, a falta de luz natural, sedentarismo e atividades extracurriculares que terminam tarde também contribuem para a má qualidade do sono.

A especialista alerta que a falta de sono pode ter consequências graves a longo prazo, afetando o desenvolvimento cerebral e físico, além de aumentar o risco de obesidade e problemas cardiovasculares. Para conscientizar sobre a importância do sono, Martínez lançou um livro infantil, Alicia e o país dos sonhos, que ensina crianças sobre hábitos saudáveis de sono.

O Papel dos Pais

Os pais desempenham um papel crucial na formação de hábitos saudáveis. Embora muitos estejam preocupados com o descanso dos filhos, frequentemente são eles próprios os que não dormem o suficiente. Para mudar essa realidade, é fundamental que os adultos estabeleçam rotinas saudáveis e priorizem o descanso.

Martínez sugere algumas práticas para melhorar a qualidade do sono, como criar um ambiente relaxante antes de dormir, evitar telas uma hora antes de se deitar e promover atividades físicas durante o dia. Essas ações podem ajudar a garantir que crianças e adolescentes tenham um sono reparador e saudável.