Atitudes práticas para aumentar a felicidade e lidar com emoções negativas

A necessidade de isolamento pode surgir em momentos em que mais precisamos de estímulos emocionais, como ao evitar festas ou encontros. Essa atitude pode resultar em um agravamento do estado emocional. Para lidar com isso, é fundamental fortalecer a sensibilidade à recompensa, um conceito psicológico que sugere que a busca pela felicidade pode ser aprimorada. Mesmo pessoas com dificuldades em sentir prazer, como aquelas com anedonia, podem aprender a valorizar emoções positivas.

Pesquisas indicam que, ao invés de focar apenas na redução de sintomas negativos, é essencial aumentar as emoções positivas. Um estudo de 2023, liderado por Alicia Meuret, mostrou que adultos com depressão que participaram de terapia voltada para o fortalecimento das emoções positivas relataram melhorias significativas em comparação a grupos que focaram apenas na redução de emoções negativas. Intervenções mais curtas também têm demonstrado eficácia, como um estudo de 2024 que utilizou lembretes em smartphones para incentivar atividades prazerosas entre estudantes ansiosos.

Para cultivar essa sensibilidade à recompensa, recomenda-se um exercício diário: planejar uma atividade que traga alegria ou satisfação. Isso pode ser algo simples, como saborear um lanche ou conversar com um amigo. Após a atividade, é importante refletir sobre a experiência, concentrando-se nas emoções e sensações vividas. Esse processo, conhecido como saborear, ajuda a reforçar as memórias positivas e a motivação para buscar novas experiências agradáveis.

É normal sentir desconforto ao permitir-se vivenciar momentos de prazer, especialmente para aqueles que enfrentam depressão ou ansiedade. A preocupação constante pode impedir que se desfrute do presente. Em experiências pessoais, como uma viagem à praia após a perda de um amigo, é possível encontrar alegria em pequenos momentos, como compartilhar uma refeição. A prática de se comportar como pessoas felizes pode ser uma estratégia eficaz para alcançar a felicidade desejada.