Creatina: suplemento essencial para hipertrofia e recuperação muscular em diversas condições de saúde

A creatina é um suplemento amplamente utilizado por praticantes de atividades físicas, especialmente aqueles focados em hipertrofia muscular. Reconhecida por seus efeitos positivos no aumento de força e massa muscular, a substância também melhora a resistência e o desempenho durante os treinos. Naturalmente presente no organismo, a creatina é composta por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina, sendo produzida principalmente pelo fígado e encontrada em alimentos como carne vermelha, peixe e frango.

Além de seu uso comum entre atletas, a creatina pode ser benéfica para pessoas com condições de saúde, como sarcopenia e distúrbios neuromusculares. A diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, Marcella Garcez, destacou que a creatina ajuda a preservar a massa muscular e a função física em indivíduos com envelhecimento acelerado e doenças como Distrofia de Duchenne, Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA) e Parkinson. Vegetarianos, que possuem menores estoques endógenos de creatina, também podem se beneficiar da suplementação.

A creatina pode ser especialmente útil para pessoas com doença celíaca, uma condição autoimune que afeta o intestino delgado e pode levar à perda de massa muscular devido à má absorção de nutrientes. Garcez explica que a creatina pode melhorar a fadiga muscular e o desempenho físico, mesmo em pacientes com dificuldades na digestão de proteínas. Embora haja poucos estudos diretos sobre celíacos, a suplementação pode auxiliar na recuperação muscular, especialmente em casos de desnutrição proteico-calórica.

Para aqueles que não podem ou não desejam usar creatina, Garcez sugere alternativas como beta-alanina, que melhora o desempenho muscular, e BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que ajudam na síntese proteica e previnem o catabolismo. Suplementos proteicos hipoalergênicos, como os de arroz ou ervilha, também são recomendados para compensar a falta de proteínas sem glúten. No entanto, essas opções não oferecem a mesma função energética da creatina.