Bicarbonato de sódio melhora desempenho físico e retarda fadiga em treinos intensos

O bicarbonato de sódio tem se destacado como um suplemento eficaz para melhorar o desempenho em exercícios intensos. Estudos recentes confirmam que sua capacidade de neutralizar o ácido lático pode retardar a fadiga e aumentar o tempo até a exaustão. A substância deve ser consumida entre uma e três horas antes do treino, com uma dosagem média de 0,3 gramas por quilo de massa corporal.

Durante atividades físicas intensas, o pH dos músculos se torna mais ácido devido à produção de ácido lático, responsável pela sensação de queimação e fadiga. O bicarbonato atua como um agente tamponante, equilibrando o pH e aumentando a tolerância ao esforço. A nutricionista Patrícia Campos Ferraz explica que essa neutralização permite um maior limiar de fadiga.

Uma meta-análise de dois mil e vinte e um, publicada na revista "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity", revelou que o bicarbonato de sódio reduz a percepção de esforço e dor durante os exercícios. Outro estudo, de dois mil e dezenove, na "Revista Brasileira de Medicina do Esporte", corroborou esses achados, destacando os benefícios do suplemento.

Uso e Efeitos Colaterais

Embora o bicarbonato seja eficaz, não é um pré-treino universal. Nutricionistas alertam que seu uso é mais indicado para atividades explosivas ou de endurance. Para treinos de intensidade moderada ou leve, a suplementação pode não ser necessária. Além disso, o uso excessivo pode causar efeitos colaterais, como desconforto intestinal e náuseas.

Aline Biaseto Bernhard, nutricionista especializada em nutrição esportiva, recomenda que o bicarbonato seja ingerido com carboidratos para potencializar seus efeitos. Beber água antes e depois da suplementação pode ajudar a minimizar a retenção de água e diluir a substância no organismo. Consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação é sempre aconselhável, especialmente para pessoas com condições de saúde preexistentes.