Força de aperto manual revela saúde e longevidade, segundo especialistas em medicina

A força de aperto manual é um indicador significativo da saúde geral e da força muscular, segundo pesquisas recentes. Estudos mostram que essa força pode prever a morte prematura de forma mais eficaz do que outros parâmetros, como a pressão arterial. A prática de exercícios simples pode aumentar essa força, beneficiando a saúde em qualquer idade.

O pesquisador de força e condicionamento Joshua Davidson, da Universidade de Derby, recomenda um teste simples: apertar uma bola de tênis. Para medir a força, os cientistas utilizam um dinamômetro manual, mas qualquer objeto que possa ser comprimido serve. Manter a compressão máxima por 15 a 30 segundos é um bom objetivo. Essa prática pode ajudar a monitorar a força de aperto ao longo do tempo.

A força de aperto manual não apenas reflete a força das mãos, mas também indica a saúde musculoesquelética geral. Um estudo com 140 mil adultos revelou que a força de aperto é um preditor mais confiável da morte prematura do que outros indicadores. Aqueles com melhor força de aperto na meia-idade têm 2,5 vezes mais chances de viver até os 100 anos.

Pesquisadores associam a força de aperto a diversos problemas de saúde, como sarcopenia, que é a perda de massa muscular. Forças de aperto abaixo de 25,5 kg para homens e 18 kg para mulheres indicam maior risco de fragilidade e problemas metabólicos. Além disso, a força de aperto pode refletir a capacidade de recuperação de doenças crônicas.

Exercícios para Aumentar a Força de Aperto

Aumentar a força de aperto é possível com exercícios regulares. Davidson sugere o uso de uma bola de tênis para treinar a força das mãos e antebraços. Exercícios de resistência para todo o corpo também são recomendados. Para adultos mais velhos, levantar-se de uma cadeira e caminhar pode ajudar a melhorar a força muscular total.

Estudos indicam que a força de aperto pode ser um indicador de saúde em jovens. No Brasil, adolescentes que passam mais tempo em frente a telas apresentam menor força de aperto. A força de aperto é um marcador importante da saúde muscular e metabólica, sendo relevante em todas as idades.