Treinamento de força é a chave para reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde

A gordura abdominal, especialmente a visceral, é um fator de risco significativo para a saúde. Estudos recentes indicam que o treinamento de força é mais eficaz na redução dessa gordura do que exercícios aeróbicos. A combinação de exercícios, dieta adequada e hábitos saudáveis é essencial para combater a gordura visceral.

A gordura visceral, que se acumula em torno de órgãos vitais, é mais perigosa do que a gordura subcutânea. Ela está associada a várias doenças, incluindo problemas cardiovasculares e demência. A relação cintura-quadril é uma forma prática de medir o risco: para homens, essa relação não deve ultrapassar 1. Valores acima desse limite indicam maior risco à saúde.

Um estudo da Universidade de Harvard revelou que o treinamento de força é superior na redução da circunferência abdominal. O especialista Luke Carlson explica que, ao ganhar massa muscular, o corpo queima mais calorias em repouso, reduzindo a gordura abdominal. Além disso, a musculação melhora a sensibilidade à insulina, crucial para combater a gordura visceral.

Embora exercícios aeróbicos de alta intensidade, como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade), também sejam eficazes, a combinação com o treinamento de força é recomendada. A ingestão adequada de proteínas, entre 1,5 g e 2,2 g por quilo de peso corporal, é fundamental para sustentar o crescimento muscular. A hidratação, com cerca de 2 a 3 litros de água por dia, e um sono adequado, idealmente oito horas por noite, são igualmente importantes para a perda de gordura visceral.