Pela primeira vez, o Vigitel, sistema do Ministério da Saúde, avaliou o sono da população brasileira e revelou dados preocupantes. Em capitais e no Distrito Federal, 20,2% dos adultos dormem menos de 6 horas por noite e 31,7% apresentam pelo menos um sintoma de insônia. Entre mulheres, a prevalência é de 36,2%, contra 26,2% entre homens.
A coordenadora de psicologia do Hospital Pró-Cardíaco Botafogo, Renata Dawhache, aponta que o sono envolve fatores psicossociais e não apenas fisiologia. O ritmo atual exige alta produtividade, o que aumenta a vigilância e o cuidado com familiares, agravando distúrbios do sono.
Diante disso, Dawhache destaca a maior vulnerabilidade entre as mulheres, associada ao cuidado diário e à pressão social. A variação hormonal na perimenopausa e na menopausa também pode alterar a qualidade do sono.
A falta de sono acarreta cansaço, dores de cabeça, ansiedade e irritabilidade. A psicóloga ressalta que a insônia pode estar ligada a momentos de maior pressão na vida e na vida cotidiana.
Higiene do sono
A higiene do sono envolve reduzir estímulos durante o dia e à noite. Recomenda-se desligar telas com luz azul com antecedência, diminuir a iluminação e manter ambiente silencioso para facilitar o adormecer.
Beatriz, profissional de saúde, orienta buscar avaliação para distúrbios como apneia do sono e, quando possível, conviver com pessoas que promovam bem-estar. Atividades prazerosas, prática física e alimentação saudável ajudam a desacelerar a vida.
Nutrição
A nutricionista Fabiola Edde cita vilões do sono: consumo excessivo de cafeína e álcool, que prejudicam a indução e a qualidade do sono. O álcool pode inibir a melatonina, prejudicando conceitos de sono profundo.
Segundo a especialista, o hábito de reduzir o estresse ao chegar em casa, sem recorrer ao álcool, é benéfico para o descanso. O açúcar eleva a insulina, aumentando o estado de alerta durante a noite.
Alimentos gordurosos, frituras, molhos pesados e alto sódio dificultam a digestão e podem atrapalhar o sono. Jantar cedo, preferencialmente até as 20h, facilita o esvaziamento gástrico.
A nutricionista aponta opções que ajudam o sono: banana com aveia, kiwi ou leite na ceia, itens ricos em triptofano e magnésio. Abacate, sementes, cereais integrais e mingau de aveia também são recomendados.
Ela destaca que o sono regula hormônios da fome e da saciedade. Privação de sono pode aumentar a ingesta calórica no dia seguinte e favorecer escolhas por gordura e açúcar, prejudicando a saúde.
Entre na conversa da comunidade