A vitamina D é essencial para o funcionamento do organismo, incluindo absorção de cálcio e fósforo e manutenção da saúde óssea. Também influencia a saúde imunológica, a pressão arterial e o bem‑estar emocional. A queda da incidência solar no outono aumenta a importância de manter níveis adequados.
Especialistas destacam a necessidade de consumo ao longo do ano, com atenção especial em estações mais frias. No outono, dias mais curtos reduzem a síntese da vitamina D, e a tendência é ficar mais tempo em ambientes fechados. Assim, a prevenção passa pela alimentação, exposição ao sol e, se indicado, suplementação médica.
Exposição solar e produção da vitamina D
A produção pela pele depende de raios UVB. Em crianças e adultos, exposição de mãos, rosto e braços por 10 a 15 minutos diários costuma ser suficiente. Fatores como horário, localização geográfica e pigmentação influenciam a quantidade gerada.
Fontes alternadas e suplementação
Peixes gordurosos, fígado, gema de ovo e alimentos fortificados contribuem para a vitamina D. Em casos específicos, a suplementação é indicada por médicos, especialmente quando a exposição solar é limitada durante o frio.
Deficiência e riscos à saúde
A carência pode favorecer doenças ao longo do tempo. Em crianças, pode provocar raquitismo; em adultos, associada a quadros crônicos e ósseos; em idosos, aumenta o risco de fraturas e osteoporose. Há benefício em hábitos saudáveis e alimentação adequada.
Por fim, profissionais ressaltam que a vitamina D suplementar pode ser essencial nos meses frios, quando a exposição ao sol é reduzida. A recomendação é orientada por médicos e baseada na necessidade individual de cada paciente.
Por Andressa Aricieri
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