A alimentação influencia diretamente o descanso, conforme estudos que associam maior consumo de frutas e vegetais a um sono mais reparador. Especialistas apontam que esses alimentos ajudam a regular o ciclo circadiano e favorecem fases profundas do sono.
De acordo com a nutricionista Ana Paula Souza, triptofano presente em bananas, abacaxis, tâmaras e nozes estimula serotonina e melatonina, hormônios ligados à regulação do sono. Magnésio, encontrado em espinafre, amêndoas e abacate, também colabora para dormir melhor.
Pesquisas indicam que uma dieta balanceada, com variedade de frutas e vegetais, reduz insônia e sono interrompido. Antioxidantes presentes nesses alimentos ajudam a combater o estresse oxidativo que pode prejudicar a qualidade do sono.
Para potencializar os efeitos, especialistas recomendam evitar refeições pesadas e com alto teor de açúcar perto da hora de dormir, mantendo uma rotina alimentar equilibrada ao longo do dia. A prática regular de atividade física intensifica os benefícios.
Como incluir frutas e vegetais na rotina diária
- Comer frutas no café da manhã, como bananas e mamões.
- Incluir saladas variadas no almoço e no jantar.
- Optar por snacks naturais, como castanhas e frutas secas.
Recomendações de especialistas
- Preparar sucos naturais com frutas e vegetais facilita a ingestão diária.
- Incorporar vegetais em omeletes, sopas e outras preparações básicas.
- Manter hábitos saudáveis ao longo do dia amplia os efeitos na qualidade do sono.
Dr. Carlos Eduardo enfatiza que a alimentação saudável, aliada a hábitos de vida equilibrados, favorece sono de maior qualidade e bem-estar geral.
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