A partir dos 40 anos, o corpo passa por mudanças naturais que afetam a saúde muscular e óssea. Especialistas destacam a importância de proteínas de alta qualidade e cálcio para manter força, equilíbrio e qualidade de vida. A alimentação do dia a dia, com escolhas simples, pode fazer diferença nesse processo.
A sarcopenia, perda de massa muscular relacionada à idade, torna-se mais evidente após os 40. Hormônios como estrogênio e testosterona influenciam esse declínio, segundo a nutricionista Dra. Ana Paula Silva. Ela recomenda ampliar o consumo de proteínas para sustentar músculos e recuperação.
O cálcio, aliado à vitamina D, ganha papel central na prevenção de osteoporose. Fontes como leite, queijos, iogurte, folhas verdes escuras e peixes como sardinha e salmão ajudam a construir e manter a densidade óssea. A combinação com vitamina D facilita a absorção.
A orientação é adotar uma alimentação equilibrada, com proteínas magras, laticínios, leguminosas e alimentos ricos em cálcio. A presença de vitamina D, obtida pela exposição ao sol ou suplementação quando indicada, complementa a oferta de nutrientes.
Relevância de proteínas e cálcio
Para sustentar a massa muscular, a ingestão de proteínas de alta qualidade deve ser constante. Frango, peixe, ovos e leguminosas aparecem como base, associadas a laticínios, quando possível. A variedade na dieta reduz falhas nutricionais.
Além disso, a ingestão de cálcio aliada à vitamina D é destacada como estratégia para manter a saúde óssea ao longo do envelhecimento. A frequência de refeições com esses nutrientes pode depender de necessidades individuais e orientação profissional.
Prática diária e orientação
Especialistas recomendam alimentação natural e minimamente processada, com foco em nutrientes essenciais. Exercícios regulares, especialmente musculação e atividades de impacto, complementam a dieta, estimulando massa muscular e densidade óssea.
Quem busca manter saúde após os 40 deve consultar um profissional de saúde para orientação personalizada e acompanhamento. O objetivo é alcançar longevidade com qualidade, força e vitalidade.
Fontes: Dra. Ana Paula Silva, Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Ministério da Saúde.
Entre na conversa da comunidade