A proteína passou a ocupar papel central no debate sobre alimentação saudável. Em especial, é associada ao emagrecimento, ao ganho de massa muscular e ao controle da saciedade. A pauta ganha atenção, mas exige equilíbrio.
A nutricionista Andrezza Botelho destaca que a proteína tem função importante, porém não substitui uma alimentação equilibrada. O consumo deve considerar idade, atividade física e objetivos, sem adotar uma única estratégia para todos.
Não existe uma dose única. A necessidade varia conforme o indivíduo e o nível de prática de exercícios. A orientação profissional ajuda a evitar excessos ou deficiências e a criar um plano alimentar sustentável.
Ajuste a quantidade à sua rotina
Cada pessoa tem demandas diferentes. Dados como idade e metas influenciam a ingestão de proteína. Evitar comparações ajuda a buscar orientação personalizada.
Distribua ao longo do dia
Distribuir a proteína ao longo das refeições favorece absorção e saciedade. Concentrar o nutriente apenas no almoço ou no jantar pode diminuir a eficiência do consumo.
Varie as fontes de proteína
Além de carnes, ovos e laticínios, é possível obter proteína com leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico. Quando combinadas com outros alimentos, ajudam a compor uma dieta nutritiva.
Evite excessos
A proteína não deve dominar a alimentação. Dietas muito restritivas ou centradas em um único nutriente podem provocar desequilíbrios, deixando de lado fibras, vitaminas e gorduras boas.
Ao final, o foco é entender como incorporar a proteína de forma inteligente dentro de uma alimentação variada e sustentável. O equilíbrio entre os nutrientes garante maior benefício ao corpo.
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