Do excesso de cafeína aos truques virais da internet, diversos hábitos comuns entre quem tenta engravidar podem reduzir as chances de concepção. Especialistas destacam quais atitudes realmente importam e o que substituir por práticas mais eficazes.
A fertilidade depende de múltiplos fatores, incluindo alimentação, hábitos de sono e o equilíbrio emocional. Entenda o que pode atrapalhar e o que pode favorecer a concepção, sem recorrer a promessas fáceis.
Hábitos que podem atrapalhar a fertilidade
1. Exagerar na cafeína
O consumo elevado de cafeína pode prejudicar a fertilidade. O recomendado é manter a ingestão em até 200 mg diários, o que equivale a cerca de 1 a 2 xícaras de café. Moderar já é suficiente.
2. Consumir álcool com frequência
O álcool não tem dose segura para quem tenta engravidar. Pode interferir na ovulação e na implantação do embrião. Reduzir ou evitar o consumo durante o período de tentativas é aconselhado.
3. Fumar
O tabagismo afeta a fertilidade de mulheres e homens, reduz a reserva ovariana e pode antecipar a menopausa. Mulheres que fumam têm até 30% menos chances de engravidar. Parar de fumar traz melhora gradual.
4. Ignorar o período fértil (ou errar o timing)
Relacões sem considerar o período fértil reduzem as chances, principalmente por falta de informação. O período fértil envolve os cinco dias que antecedem a ovulação. Relações regulares nesse intervalo ajudam.
5. Confiar apenas em aplicativos
Apps de ciclo ajudam, mas não são infalíveis. O corpo varia com sono, alimentação e estresse. Use os apps como apoio e observe sinais do corpo, como o muco cervical, que fica mais elástico na ovulação.
6. Fazer testes de gravidez cedo demais
Testar cedo pode gerar falso negativo, pois o hormônio da gravidez ainda não está detectável. O ideal é esperar o atraso menstrual ou cerca de 10 a 14 dias após a ovulação.
7. Cair em receitas milagrosas da internet
Chás, alimentos milagrosos e dicas como ficar de pernas para cima não possuem comprovação científica e podem gerar frustração. Priorize orientações baseadas em evidências.
8. Querer controlar tudo
O estresse pode atrapalhar a ovulação e a saúde emocional. Tentar controlar cada detalhe aumenta o desgaste. Cuidar da saúde mental é importante, sem perder o equilíbrio.
Fontes: Fernanda Nasser, OMS e ASRM.
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