Suplementação: 6 nutrientes importantes para a saúde feminina

Manter uma alimentação balanceada nem sempre é fácil no dia a dia, e a suplementação surge como apoio para a saúde feminina. Nutricionistas ressaltam que suplementos não substituem uma dieta adequada nem um estilo de vida ativo.

De acordo com Clara Lucia Valderrama, nutricionista e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, eles podem ajudar, desde que usados com planejamento e orientação profissional. O objetivo é cumprir as necessidades nutricionais sem exageros.

1. Cálcio

O cálcio é essencial para a formação e a manutenção de ossos ao longo da vida, com importância extra após a menopausa devido ao aumento do risco de osteoporose. Além disso, participa da contração muscular, do funcionamento do sistema nervoso e da coagulação sanguínea.

2. Colágeno

Contribui para a saúde das articulações e dos tecidos conectivos, além da pele. A produção natural do colágeno diminui após os 25 anos, o que pode justificar a suplementação para alguns indivíduos. Existem diferentes tipos, cada um com benefícios distintos.

3. Ômega-3

EPA e DHA, presentes no grupo de ácidos graxos, ajudam na saúde cardiovascular e podem ser especialmente relevantes na menopausa, quando o risco de doenças cardíacas aumenta. Também modulam inflamações e ajudam no equilíbrio de triglicerídeos.

4. Fibras

As fibras favorecem o funcionamento intestinal, a digestão e o controle de peso. A OMS recomenda cerca de 25 g por dia para adultos. Suplementos de fibra podem facilitar a meta de consumo diário, especialmente em dietas restritivas.

5. Proteína

As proteínas são os blocos de construção do organismo, essenciais para músculos, pele, hormônios e enzimas. Pessoas vegetarianas ou veganas precisam atentar-se à ingestão para não faltar nutrientes.

6. Creatina

A creatina aumenta a disponibilidade de energia rápida para os músculos, fortalecendo força, resistência e recuperação. Pode ser interessante para mulheres com rotina ativa ou que seguem dietas sem carne.

Orientação necessária

A suplementação deve ser orientada, pois as necessidades variam entre indivíduos. Profissionais de saúde ajudam a identificar o que faz sentido para cada rotina, evitando excessos e deficiências. Suplementos funcionam melhor quando integrados a um estilo de vida equilibrado.