O mês das festas juninas traz mesas repletas de doces, bebidas e pratos típicos. Para quem convive com diabetes, é essencial planejar as escolhas para curtir sem comprometer a glicemia. A recomendação é equilibrar o cardápio, manter a hidratação e não abrir mão da atividade física.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), mais de 13 milhões de brasileiros convivem com a doença, correspondendo a 6,9% da população. O cuidado fica ainda mais importante em períodos festivos, quando há maior ingestão de açúcar, carboidratos e sódio.
Especialistas ressaltam que o consumo excessivo de itens como quentão, pé de moleque, paçoca, arroz-doce e canjica eleva o risco de descontrole glicêmico e pressão arterial. Bebidas alcoólicas também demandam atenção para evitar alterações metabólicas.
A seguir, cinco orientações para aproveitar as comidas típicas com equilíbrio durante as festas juninas, de forma prática e consciente.
Dica 1: faça refeições balanceadas antes dos eventos
Priorize proteínas e fibras para aumentar a saciedade. O ideal é evitar frituras, doces e bebidas alcoólicas em excesso. Opções mais leves incluem farinha de aveia, coco ou amêndoas, com milho moderado e adição de chia ou aveia para aumentar a fibra.
Dica 2: monitore a glicemia regularmente
Siga as orientações médicas e acompanhe a glicose para evitar descompensações. Desníveis podem trazer consequências imediatas e impacto a longo prazo nos olhos, rins e nervos. Controle auxilia na tomada de decisões durante a festa.
Dica 3: mantenha a hidratação
Consumir aproximadamente dois litros de água por dia facilita o equilíbrio glicêmico. Não ir para o evento com muita fome e manter a hidratação ao longo do dia ajuda a evitar excessos e regula a pressão arterial.
Dica 4: não abandone a prática de atividade física
Rotina de exercícios de baixa a média intensidade auxilia o uso da glicose pelo organismo. Caminhadas, natação, musculação e atividades leves ajudam no controle glicêmico e na saúde cardiovascular.
Dica 5: respeite os horários das medicações
Tomar os remédios nos horários prescritos é fundamental para manter as glicemias estáveis. Não interrompa o tratamento sem orientação médica. Dúvidas ou efeitos colaterais devem levar a consulta profissional antes de alterações.
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