Cinco alimentos que ajudam a reduzir a retenção de líquidos

Melancia: mais de noventa por cento de água, ajuda na hidratação e na eliminação de líquidos pelos rins.
Pepino: alto conteúdo de água e baixo teor calórico; contribui para a hidratação e redução do inchaço.
Abacaxi: contém bromelina, enzima que auxilia a digestão de proteínas e pode evitar peso estomacal após refeições; também hidrata.
Gengibre: possui propriedades anti-inflamatórias e auxilia o processo digestivo, ajudando a reduzir desconforto abdominal.
Iogurte natural e cuidados: oferece probióticos que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal; reduza ultraprocessados e sódio e procure médico se o inchaço for frequente, persistente ou acompanhado de dor, falta de ar ou ganho rápido de peso.

Sensação de inchaço, roupas apertadas e desconforto abdominal são queixas comuns. O problema pode ter várias causas, como sódio alto, alterações hormonais ou sedentarismo. Alguns alimentos, combinados a uma dieta equilibrada, ajudam a reduzir a retenção de líquidos.

Especialistas alertam que nenhum alimento é milagreiro, mas a combinação certa pode diminuir o inchaço. O foco fica na hidratação, digestão e equilíbrio da alimentação ao longo do dia.

Atenção aos hábitos: reduzir ultraprocessados, embutidos, salgadinhos e sódio ajuda a combater a retenção. Beber água, praticar atividade física e priorizar frutas, verduras e legumes também são medidas úteis.

Alimentos que ajudam a desinchar

Melancia: mais de 90% de água favorece a hidratação e a eliminação de líquidos. Possui baixo teor calórico e é rica em vitaminas e antioxidantes, beneficiando os rins no processo de desintoxicação.

Pepino: alto teor de água e baixo valor calórico. Minerais e antioxidantes contribuem para a hidratação e redução do inchaço, sendo comum em saladas leves.

Abacaxi: além de refrescante, tem bromelina, enzima que ajuda na digestão de proteínas. A fruta também contribui com água para a hidratação do organismo.

Gengibre: usado em chás e preparos, tem propriedades anti-inflamatórias. Pode auxiliar na digestão e reduzir a sensação de estufamento quando consumido regularmente.

Iogurte natural: contém probióticos que equilibram a microbiota intestinal. Um intestino funcionando bem reduz gases, distensão e desconfortos abdominais.

Cuidados adicionais

Reduzir o consumo de ultraprocessados e sódio é recomendado por especialistas. Manter hidratação adequada, alimentação rica em frutas, verduras e legumes e a prática de atividade física ajudam a combater a retenção.

Procure orientação médica se o inchaço for frequente ou persistente, ou vier acompanhado de dor intensa, falta de ar ou ganho de peso rápido. Em alguns casos, a retenção de líquidos exige avaliação clínica.