- Lisa Webster propõe seis exercícios com halteres, 30 minutos por sessão e três dias por semana, sem necessidade de ir à academia.
- O objetivo é fortalecer a musculatura para desacelerar a sarcopenia, que aumenta o risco de quedas, fraturas e perda de autonomia.
- A prática ajuda em atividades diárias como carregar compras e subir escadas, preservando a independência na terceira idade.
- O movimento em destaque é o agachamento com halter (Goblet Squat), que trabalha quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e core, mantendo o tronco ereto.
- A rotina foi pensada para ser sustentável ao longo do tempo, garantindo consistência e resultados reais.
Lisa Webster, professora de Pilates, apresenta uma rotina de força com halteres pensada para pessoas acima de 60 anos. A proposta é simples: seis exercícios, 30 minutos por sessão, três dias na semana. O objetivo é manter a musculatura e a autonomia.
A prática, que pode ser feita em casa, não requer academia. Segundo especialistas, a musculação é a intervenção mais eficaz para desacelerar a sarcopenia, processo ligado à perda de massa muscular com o envelhecimento.
A ideia é oferecer continuidade: treino sustentável ao longo do tempo, evitando quedas, dores nas costas e dificuldades para subir escadas. A rotina busca equilíbrio entre intensidade e segurança.
O que é sarcopenia e por que importa
O envelhecimento acelera a perda de massa muscular, especialmente após os 50 anos. Com ritmo que pode chegar a 3% ao ano a partir dos 60, a sarcopenia aumenta o risco de quedas, fraturas de quadril e queda na autonomia.
Como funciona a rotina de Lisa Webster
A sugestão envolve seis exercícios com halteres, executados com foco na postura e no tronco estável. Cada sessão dura 30 minutos, com três dias de treino semanal. A proposta evita deslocamentos a academias e facilita a adesão.
Exemplo de movimento principal
O agachamento com halter, feito próximo ao peito, trabalha quadríceps, glúteos e core. O peso à frente ajuda a manter o tronco ereto e a execução segura.
Outros pontos relevantes
A rotina é apresentada como sustentável, priorizando consistência para manter ganhos ao longo do tempo. Pesquisas na área de treinamento de força reforçam que exercícios de resistência ajudam a retardar a progressão da sarcopenia.
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